Son zamanlarda odaklanmakta zorlanan, sürekli meşguliyet arayan ama yine de zihinsel yorgunluk hissinden kaçamayan birçok insanla karşılaşıyoruz. Bu durumun sadece dönemsel bir yorgunluk veya kişisel plansızlık olmadığını, kolektif bir zihinsel tükenmişlik hali olduğunu söyleyebiliriz.

Neden Sürekli Meşgul Olmak İstiyoruz?

Modern insanın "meşgul olmakla değerli hissetme" arasında kurduğu ilişki, artık bir savunma mekanizmasına dönüşmüş durumda. Düşünmemek için meşgulüz, hissetmemek için sürekli koşturuyoruz. Araştırmalar, boş zamanlarda duygusal farkındalık artışı yaşandığını ve bireyin kendisiyle yüzleşme olasılığının arttığını gösteriyor. Bu nedenle, zihnimiz boş kaldığında bilinçdışı bir huzursuzluk devreye giriyor. Sessizlik, bastırdığımız duygularla bizi baş başa bırakıyor.

Zihinsel Yorgunluk Gerçek Bir Yorgunluktur

Zihinsel yorgunluk, fiziksel yorgunluk gibi net belirtilerle kendini göstermese de etkileri derindir:

• Karar vermekte zorlanma
• Uyuduğu hâlde dinlenememe
• Sosyal ilişkilerden kaçınma
• Her şeyin "çok fazla" gelmesi…

Bu durum, sinir sistemimizin sürekli uyarılmış hâlde kalmasından kaynaklanır. Özellikle sosyal medyada sürekli tetiklenen beyin, hiçbir zaman tam olarak "rahatlama" sinyali almaz. Dinlenmek için bile bir şeyler izlemeye, üretmeye, paylaşmaya devam ederiz.

Birçok kişi, "Otursam suçluluk hissediyorum," veya "İnsanlar bu kadar çalışırken ben duramam," gibi düşüncelere sahip. Oysa o "her şeyin biteceği" yer bir yanılgı. Çünkü hep yenileri gelecek. Dinlenme, hak edilmiş bir ödül değil; sürdürülebilir bir hayat için ihtiyaçtır.

Zihinsel Yorgunlukla Başa Çıkmak İçin Neler Yapılabilir?

Küçük değişimler, büyük etkiler yaratabilir:

• Günde 15 dakika sessizlik pratiğiyle başlayabilirsin. Ne dinle, ne izle, ne üret. Sadece ol.
• Sosyal medya detoksu, zihinsel boşluk alanı açabilir. Sadece 1 gün bile etkili olabilir.
• "Yapılacaklar listesi"ne dinlenmeyi ekle. Maddeler arasında 5 dakikalık boşluklar oluştur.

Ve en önemlisi: Dinlenmek tembellik değil; iyileşme alanıdır. Bazen kendimize şu cümleyi hatırlatmamız gerekir: "Daha çok yaparak değil, biraz durarak güçleneceğim."

Bu yazıyı okuyorsanız, belki siz de durmanın zamanını arıyorsunuz. Unutmayın, bu yorgunluğu yaşayan yalnız değilsiniz. Kendinize bir mola vermeye cesaret edin ve zihinsel sağlığınızı önemseyin.